极速时时彩

有思想 / 有温度 / 有品质
您当前的位置 :极速时时彩 > 健康养老 > 健康吉林

健身是一门高深的学问 你还在随便练练吗?

2019-08-23 11:06 | 来源: 健康吉林12320
  过度健身,偷走男人的生育力

  体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病,还能提高性唤起的能力。但有些情况,不仅会使身体组织、肌肉受到伤害,可能会伤害男性生育力。

  超负荷运动

  男性进行长时间高强度运动后,会加快血液循环,导致睾丸温度过度升高(一般来说,35℃左右是睾丸生成精子的适宜温度),进而使生精功能下降。

  过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,而贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

  摄入较多雄性激素

  因为雄性激素睾酮能够帮助维持造血功能、增加骨质密度、肌肉增长等,不少男性锻炼的时候还会额外补充一些合成代谢类固醇(雄性激素)。

  若摄入过多这类药物,会减少自身生成的睾酮数量,睾丸局部睾酮浓度也会降低,令生精功能受到影响。

  做到这4点,运动才能助性

  锻炼能助性,只要不过度。针对男性健身,小编提出了下面几点建议。

  每周2~4次即可

  不管是健身还是日常运动,都要遵循劳逸结合的原则,给身体足够的恢复时间。若进行高强度运动,每周2~4次即可,切记不能每天无间断地进行。

  穿宽松舒适服装

  健身时应选择宽松、透气度和吸汗效果好的服装(包括内裤),有利于散热、血液流通,维持精子正常发育和存活所需的清爽环境。

  中等强度锻炼,最能提升精子质量

  心率达到最大心率(220减去年龄)的50%~70%运动量为中等强度,中等强度锻炼组男性的精子活动能力最强。

  扭腰伸展类运动能助性

  男性适合滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动。这些锻炼能提高男性肺活量,锻炼敏捷性和协调性,让全身肌肉得到锻炼,有助于“战斗力”。

  怎样健身才能有效?

  有氧运动不仅对大脑有益,还有助于心脏健康。只有掌握正确的方式,才能有效地帮你达到锻炼目的。

  每周锻炼3次左右

  长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌,所以要把控好时间。每周至少需3天进行有计划的锻炼。久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。

  保持好身材,一周都不能停

  大多数人一周内不进行规律锻炼,肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

  举铁塑造肌肉的有效方式

  举铁,就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法,但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实,女性生成的睾酮数量比男性少得多,这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

  不过,举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看,它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型:平滑肌、心肌和骨骼肌,分布于全身。举铁真正能做到的是,帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。

  锻炼腹肌的“王牌”:平板支撑

  有人用仰卧起坐练腹肌,其实只能针对腹部肌肉,而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。如果你想增强核心肌肉群力量,尤其是想练腹肌,那就选择平板支撑吧。

  运动固然重要,但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们,记得给自己留点喘息的机会哟~

编辑: 金作超 吉网新闻热线:0431-82902222
极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩